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1週間のお弁当例

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使った食材

（分量は１人分です。お買い物時にご利用下さい☆）

食材

• しいたけ　４つ（①で３つ、⑤で１つ使用）…（美肌効果、整腸作用、内臓脂肪燃焼）
• キャベツ　1/8個（1/16が適当ですが、切るのが大変なので1/8で）…（美肌効果、整腸作用）
• 人参　細いもの4cm程度…（美肌効果）
• 冷凍コーン　20g程度（なくてもOK）
• レンコン　輪切り5cm程度（③で4cm、5で1cm使用）…（整腸作用、代謝促進）
• アスパラ　４本…（代謝促進、むくみ解消、疲労回復）
• 鶏胸肉のひき肉　100g…（筋肉を作る、疲労回復、代謝促進）
• 木綿豆腐　200g…（整腸作用、代謝促進、女性ホルモンを整える）
• 乾燥ひじき　小さじ1杯程度（水でもどす前の状態）…（整腸作用、貧血予防）
• 玉ねぎ　1/4個…（代謝促進、むくみ解消）
• ほうれん草　１袋…（貧血予防）
• こんにゃく　１袋…（整腸作用、満腹効果）
• みょうが　３本…（代謝促進、冷え性改善）
• ミニトマト　お好みで…（美肌効果、代謝促進）
• フリルレタス　大きい葉っぱ５枚程…（糖質をエネルギーに変える）
• リンゴ　お好みで…（整腸作用、抗酸化作用、疲労回復）

調味料

• バター
• マヨネーズ
• お酢
• 鷹の爪
• 片栗粉
• 酒
• 砂糖
• みりん
• 醤油
• 鶏ガラスープの素
• いりごま・・・（代謝促進、美肌効果、整腸作用）
• ごま油
• 塩
• こしょう

今週のひとこと