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ご飯150g ダイエットおにぎらず
2017年10月03日
制作時間 15分
誰のため？
おかず
ほし豚肉大葉チーズ巻き
★しそ
✩唐揚げ甘酢あん
✩フリルレタス
★★ごぼうごまサラダ
✩✩根菜チキンテリマヨ和え
✩✩紫キャベツ
♪チアシード
♪おからパウダー
簡単レシピ・詰め方のコツ
ご飯１５０グラムを４つにわける。
３/４にカットした海苔１枚にご飯約７５ｇで１個
サンド具材★★または✩✩でおにぎらず。
サンドする具材にチアシードまたはおからパウダー入れて腹持ちアップ、栄養価アップ。
海苔が重なった方を下にして、海苔を１～２分なじませる。
半分にカット、断面にねじこむように葉物野菜に主菜を包み、詰める。
お好みでハロウィンピック、できあがり。
３/４にカットした海苔１枚にご飯約７５ｇで１個
サンド具材★★または✩✩でおにぎらず。
サンドする具材にチアシードまたはおからパウダー入れて腹持ちアップ、栄養価アップ。
海苔が重なった方を下にして、海苔を１～２分なじませる。
半分にカット、断面にねじこむように葉物野菜に主菜を包み、詰める。
お好みでハロウィンピック、できあがり。
ひとこと弁当日記
玄米１白米１合で炊いたご飯です。白米より低GI。ご飯の量１５０ｇで野菜、ミネラル、スーパーフード、タンパク質も入ります。召し上がる方に合わせて量は加減してお作りください。
使ったお弁当箱
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